Enkla måltider viktnedgång

enkla måltider viktnedgång
2. Köttfärsgryta med vitkål. Lättlagad gryta med köttfärs, purjolök, vitkål och små tomater som får god smak av vitlök och soja. Servera med sallad och bröd. 3. Torskfilé i senapssås. Smakrik och god gratäng med vit fisk och krämig sås på crème fraiche med honung, svensk och fransk senap. Gott med potatis och dill. 4. 1 snabb nyttig kvällsmat 2 Våra 8 bästa veckomenyer och matlagningstips för viktminskning. Av Franziska Spritzler, leg dietist, medicinsk granskning av Dr Bret Scher. Veckomenyer. Personliga veckomenyer. 2 veckor på LCHF. Snabbt och enkelt. Billiga veckan. Periodisk fasta. Vegetariskt. 3 kalorisnål mat 4 Vi rekommenderar att du konsumerar 1,2 till 2 gram protein per kilo önskad kroppsvikt per dag. Detta innebär till exempel att en kvinna som för närvarande väger 77 kilo men vars idealvikt (eller referensvikt) är 59 kilo, ska sträva efter att äta 71 till gram protein per dag. 5 Studier visar att den som äter färre kolhydrater kan få en snabbare viktnedgång inledningsvis, men att det brukar jämna ut sig i längden. Så gör det som passar dig bäst. Ha som mål att aldrig bli riktigt hungrig. Anpassa antalet måltider per dag efter det. Vissa behöver äta ofta och regelbundet, andra kan äta mer sällan. 6 Se till att dina måltider är hälsosamma, kalorisnåla och varierade. På så sätt får du i dig långsamma kolhydrater, protein, kostfibrer, nyttiga fetter, vitaminer och mineraler. Vi har sammanställt 5 hälsosamma recept med låga kalorier som lätt kan bli dina nya favoriter. 7 nyttig mat gå ner i vikt 8 Kyckling med champinjonsås. 9 Köttfärsgryta med vitkål. 10 gå ner 1 kg i veckan meny 11 kalorisnåla middagar 12